訓練邏輯

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    【薦髂關節痛】該怎麼辦 ?

    ByMr.Trainer

    那什麼樣的訓練較能改變SI Joint的張力呢 ?

    其實答案就在剛剛說的肌肉與相關動作裡 :

    讓薦椎產生「前傾/後傾、側傾、旋轉」的動作組合裡，盡可能做出「分腿」、「單側平衡」、「脊椎減壓」、「旋轉」的動作組合。

    這類的動作會有更多的「髂腰肌」 ，與「闊背肌」「臀大肌」、「梨狀肌」、「多裂肌」等斜向肌群的參與；以及維持平衡穩定的「臀中肌」、「腰方肌」、「內收肌群」等等橫向肌群。

  • 📚從「演化學」角度來看，你才明白怎麼練

    ByMr.Trainer

    當民眾走進健身房時，我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表。

    而讓身體動起來的關鍵，也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作，因為「移動」在過往原始人身上，是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作，如果原始人半天沒移動，可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。

    所以，你說…我們能不重視下肢訓練嗎?那怕只是徒手與動態熱身~

    另外，下肢訓練還能帶動許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」，這些都是與下肢動作牽動甚多的生理化學機制。