增肌減脂

減脂是最好在「熱量赤字」的情況下執行較容易做到，但不是非得在這樣的情況下做到 !

我們是有可能在「熱量守恆」的情況下，做到減脂的…

那如何做 ?

簡單說，就是【倉儲管理 】把庫存的拿出來，把新增的放到對的地方~
就是把「庫存的脂肪拿出來利用，同時把新增的能源，置入更好的地方(肌肉)」

身體的脂肪要提高它的利用率，需要創造兩種條件 :

第一個是「能源不足」的環境，也就是長期肌餓；

第二個是「能源相對不足」的情境，也就是我們可以透過「運動」製造能量不足的空窗期，強迫身體啟動儲備燃料的機制，迫使身體在當下因為沒有足夠的能量進入補充，而進行「糖質新生」，將儲存的脂肪、胺基酸進行分解，以補充能源需求。

那要做到這件事，你可以透過「低強度持續訓練（Low-Intensity Steady-State, LISS）有氧運動」達成目的，也可以考慮「高強度間歇運動（High-Intensity Interval Training ,HIIT） 」來完成。