訓練計畫前的必做行為
在上課前，我們會根據不同客戶的狀況，給予不同的體適能體驗課內容，而其中有一樣就是「靜態評估」。
這是一項可以有效展現個人專業的技能！☝🏻
哪什麼是「靜態評估」，顧名思義就是「靜止狀態下的身體評估」。
我們透過客戶靜止放鬆「站著」狀態下，去進行身體張力的預估。🔍
透視超能力
我們都知道身體的骨架本身是不會動的，它是透過附著在上面的肌肉、筋膜、皮膚所產生的張力帶動骨頭的位移，才能產生動作。😎
而靜止狀態下的骨架，也會透露出過去長久一段時間身體應用的習慣。
在力量強、常用的肌肉上，通常反映出較好的肌力，因此有機會拉動關節往它靠近，呈現較為「短縮」的狀態；
而肌力較為薄弱的肌群，則會因為無法有效對抗強壯的肌群，所以只能被動地「被拉長」。🏹️
而這個就會成為我們判斷「肌群是否失衡」的現象指標了~!
🚩正面10個檢核點
那會評估哪些具體的點呢 ?
今天就來跟大家透露我自己的評估點，
正面的部分 :
🔸身體 ㄇ字部 :
- 1.鼻樑/下巴-鎖骨頭
- 2.耳垂-肩峰距離
- 3.肩膀前引狀態
- 4.肘窩面積
- 5.大拇指位置
🔸身體 I 字部 :
- 1.胸線(兩乳頭連線)
- 2.前腰線:ASIS髂骨前上棘連線
- 3.腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)
- 4.膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾 連線
- 5.腳大拇指形狀
有共計10個評估點。
那這10個評估點，主要是透過兩邊的觀察，以及是否位處在正確的相對位置上去進行判斷的。
先講「ㄇ字部」的部份
⬇️第一個「鼻樑/下巴-鎖骨頭」主要是看是否對齊在一直線上，若無，則表示頸部肌肉(例如:斜角肌/胸鎖乳突肌)有對頭顱產生不對稱的拉扯；
⬇️第二個「耳垂-肩峰距離」則是觀察頭部是否偏移一側，有無高低肩問題；
⬇️第三個「肩膀前引狀態」我們從正面透過皮膚與衣服皺摺，觀察是否有肩膀前引、圓肩駝背的問題；
⬇️第四個「肘窩面積」則是延續上面「肩膀前引」的部份，讓我們了解肩膀是否內旋，通常前引都會有較嚴重的肩內旋問題；😗
⬇️最後，則是「大拇指位置」，用來判斷前臂是否內旋，手臂放鬆垂放在身體兩側，大拇指就會碰到大腿，哪可能就真的太內旋了。
當然肩內旋與前臂內旋，通常是同步發生，但也有人是前臂內旋轉較為嚴重，但肩內旋轉還好的。例如:常需要拴緊東西的工人，所以這邊再看大拇指的原因在這裡，做為同步確認的檢核點。☝🏻😌
再來是「 I 字部」的部份
🚹第一個「胸線(兩乳頭連線)」了解胸廓兩端是否存在落差；
🚹第二個「前腰線:ASIS（髂骨前上棘）連線」是否等高，有無高低髖、長短腳問題；
🚹第三個「腰部空間: 胸線-腰線兩線平行程度(觀看間距)」這是了解脊椎是否側彎，腰部空間是否受到壓縮；
🚹第四個「膝蓋髕骨位置-脛骨-第二根腳趾 連線」，則是了解站姿與膝關節有無內外翻問題，像是X型腿、O型腿等等。
🚹而最後一個「腳大拇指形狀」則是主要了解是否有拇指外翻，拇指外翻，通常伴隨著足弓塌陷、X型腿、高低骨盆等問題發生；
綜上所述，透過上面幾個檢核點，我們就可以進行一部份的身體分析，像是常見的 : 「#高低肩、#長短腳、#上下交叉症候群、#X型腿、#O型腿」等問題，都可以找到一些蛛絲馬跡，當然這樣還不足以判斷結果，我們還需要搭配其他檢核點去進行確認。
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接下來，我們需要將目光轉到「側面」
🔸側面觀察點有 :
- 1.耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁
- 2.肘關節屈曲角度
- 3.ASIS-PSIS相對高度
- 4.大腿-膝關節-小腿弧度
- 5.身體左右弧線的差異比較
那這些在看什麼呢 ? 🤔
❇️首先，第一個是觀察身體重心線的排列，會從上到下檢查 :「耳垂-肩峰-髂骨脊-膝腓骨頭-踝外髁」，是否排列在同一個區域帶上，不用到0角度偏移，但不可相差太遠。1公寸（2公分）內差異是可以的。
❇️第二個「肘關節彎曲角度」則是觀察「肘屈曲肌是否過度強勢，因為像是「二頭肌、喙肱肌、肱橈肌、肱肌」等肌肉，都掌控了肩內旋、肘內旋等動作能力，所以如果一個人的手肘會無時無刻保持短縮，那必須合理的懷疑，他肩內旋與前臂內旋的問題應該是有的。😏
❇️第三個「ASIS-PSIS相對高度」則是測定骨盆前/後傾的幅度，若兩者落差3指幅以上(2英寸)，則有骨盆前傾的跡象。
❇️第四個「大腿-膝關節-小腿弧度」這邊則是觀察「骨盆前/後傾」所帶來的影響，例如:骨盆前傾到嚴重程度會容易造成膝關節鎖死(Lock)，甚至影響了韌帶鬆弛度，形成「超伸展(Hyper-Extension)」狀態，大腿、小腿的弧線會是「前凹線」。而若骨盆後傾嚴重，則會變成膝關節無法打直，膕肌持續短縮形成高張，大腿、小腿的弧線就會呈現「後凹線」了。😕
❇️第五個「身體左右弧線的差異比較」，在單側「身體側線」觀察完畢後，則來到了觀察兩邊弧度差異比較的時候，畢竟身體左右兩遍的差異，也是觀察的一大重點，可以再找出是否有身體旋轉、偏移、側彎等跡象，有利於搭配背面的觀測對比。
總結
上面就是5個從側面可以觀察出來的蛛絲馬跡。🔍
好了，文章有點長了，😂今天先講到這邊。
下一篇我們再跟大家分享背面的觀察檢核點，以及身體張力的關係。🧩
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📚每天都要運動、訓練，跟讀書
