被濫用的核心說法
現在人總難免有腰痛問題，也喜歡8塊肌跟川字線的身材，現在不似過去，大家討論「核心」，知道不是僅僅是擁有漂亮的腹肌，開始有了較為廣泛完整的概念，
知道核心的定義不是在上面那條腹直肌與白線交錯而成的腹肌，是需要發展更為強壯完整的能力，才是「核心」。
只是很可惜的是，核心好似一個被濫用的概念，每一位初來乍到健身房的「運動小白」，到教練或是物理治療師面前去進行所謂的動作評估與體態分析等檢測課程，
裏頭總有一句這樣的評語:
「你的核心不好~~核心不穩」!!
通常會員/客戶/病人，聽到如此，也無法反駁什麼~因為好像真的是這樣~
「核心不好」、「肌少症」似乎成為了新的疾病名詞寵兒，評估什麼，
最後隨便來上這麼一句，大家都會點點頭承認 :
「沒錯~真的，我有~! 」
甚至連醫師也跟風，骨科、家醫科、復健科等等醫師，也跟著說著一樣的「流行詞彙」: 「你可能要多練核心喔~~ 」
但….什麼叫「核心不好?」
是因為….「動作表現不穩定?」無法「成功演譯你要他做的動作?」
或是他不能執行「深蹲?過頭蹲?平板棒式?」這類的檢測動作~
所以定義為: 「核心不穩」?
PS.肌少症，在醫學上是有明確定義的，並非目前濫用的那樣。
不具任何評估意義的「核心」結論
教練或是物理治療師丟下一句: 「核心不好」給會員，
這句話，好似去醫院看病，醫生丟下了一句: 「你身體不好~這是『退化』」一樣。
雖說也不算錯，但卻給人落下不知道怎麼辦的焦慮。
身為一個專業工作者，應該要擁有更精準的判斷與解讀，並能給予客戶或是病患明確的指引，而非僅僅丟下一句「看似結論，實則廢話」的答案給予客戶。
這沒有任何建設性的答案，僅用攏統的話語帶過，是一件不負責任的行為。
直接進行「核心訓練」的危害
而另一個可怕之處則在於，很多人這麼一聽，便很著急地去鍛鍊自己的核心，因為教練這麼說、治療師這麼說、醫生也這麼說，所以開始各種【核心訓練】接踵而來。
不管是「呼吸調整」、「脊椎中立」、「骨盆底肌」等等的訓練，病患/客戶都開始大量練習。
但是在大家要求核心的能力展現在極佳的「抗動」表現上時，我們是否思慮過身體不穩的因子為何?
在不穩因子未能找出來之前，任何的強化訓練，好似在間搖搖欲墜的房樓上補釘塗泥，短期內，它是看起來牢靠了，但根本之道，仍舊是空中危樓、搖搖欲墜。
就像是「蓋著棉被躲地震」、「矇著臉怕裙走光」。
弄錯了方向，也搞錯了對象。
不穩定因子包含 :「神經動作控制因素、關節活動度因素、肌肉失衡造成之柔軟度因素、身體結構排列不正」之因素，這些都該一併被探討。
「強化」很重要沒錯，並不是不用評估，不用針對弱點，毫無排序地進行重量負載，這就像是台大卡車一樣，仗著車身大，就可以橫衝直撞，直接來~
這樣往往會造成更糟的結果…
「核心」一詞的由來
「核心」一詞，出現歷史已久，在中文意思上為：擁有非常重要關鍵地位的事物，那在身體上，我們給了軀幹這一部位，甚至通常是指腹部這一圈。
那為何我們認為腹部乃至軀幹這一區域這麼重要呢 ？
因為這裡包裹著我們主要賴以為生的臟器，除了大腦，幾乎最重要的器官都在這裡了。
另外，軀幹的肌肉與筋膜群連接身體四肢，形成重要的樞紐，讓力量可以過渡到任何遠端。而胸腔有著肋骨進行有效的硬保護，那腹腔則是較為空洞而軟綿綿的地區了，所以腹部的鍛鍊，成為我們首要的任務。
「核心」的分類
那要如何對【核心】進行有效的訓練呢？
那麼我們需要先了解【核心】的分類：
1. 局部核心2.全面核心3. 動作核心
「局部核心」
講得是腹部這一圈，包含腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等；
「全面核心」
則包含了腹部以外的軀幹部位，協助穩定的豎脊肌、多裂肌、肋間肌、大腿內收肌群都是；
「動作核心」
則更是廣闊了，包含了你在產生動作的當下，協助穩定、平衡、張力系統的均可以稱之。
例如你起跳灌籃在空中時，你的手臂、軀幹、下肢須配合產生一個扭轉的姿勢，
剩下的那些非產生動作的肌肉，主要在穩定身體的，便是這個動作的「動作核心」了。
(以上闡述僅代表核心其中一種分類法，並非全然定義)
建立對核心的了解後，我們便可以根據我們的訓練目標，開始設計訓練。
先從「局部核心」鍛鍊開始，設計 : 平板式、側棒式、伏地挺身等動作；
再進行像是深蹲、硬舉、農夫走路等負重動作，讓身體進行「抗伸展、抗旋轉、抗側屈」等對抗，強化「全面核心」；
最後，則是根據你想應用的運動項目，進行「動作核心」的模擬的訓練，並盡可能兩邊平衡的鍛鍊，以求串接完整的身體平衡。
動作的穩定才是「核心」的最核心概念
那如果你沒有特殊的應用動作想訓練，則可以挑選符合身體肌動學、筋膜系統、相鄰關節理論的動作來進行身體素質的提升。
例如 : 土耳其式起立、藥球跳躍擲拋、迴旋側踢、拋擲轉體等動作，跨越多關節、串聯多肌群的動作進行鍛鍊，則可建立良善的身體素質、動作能力，有利於未來相關動作的應用，也是發展更為全面化的動作核心做準備。
綜上所述，「核心」與其問說在哪裡 ?
不如說 :
發展動作的全面性穩定，就是一種「核心」。
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