–
人真的不能翹腳 ? !
–
🚩人體的設定
你是否聽過，長期翹腳，會導致骨盆歪斜的說法 ?
你是否聽過，三七步，會讓你脊椎側彎 ?
還有太早學走路，小孩子會變成O型腿 ?
以上這些說法，是真的嗎 ?🤔
只要我們有一點點的姿勢不正，就會讓身體歪斜成這樣 ? (哄豆尼 ???)
❇️答案是 : 需要很長的時間
–
🚩事實上，沒有那麼容易歪的人體結構
我們談論的都是一個很長久的時間，時間圍度可能是一年~十多年的時間，看一個人的姿勢有多固化、僵硬，鮮少改變到什麼程度而定。
人體光是晚上睡覺的時候，翻身的次數都是上百次起跳，更遑論白天活動的時光。
而也絕對沒有一點點偏斜就會讓身體歪斜的機制，身體會歪斜到結構產生偏移，甚至固化下來形成長久體態，都是很久一段時間的積累才會產生。
❇️那為什麼會有這樣的說法呢 ?
–
🚩因為歪斜的身體更不喜歡直挺挺的姿勢
非常有趣地是，一旦我們已經在日積月累、不知不覺中，因為生活中的肌群使用不平均(有許多慣用手、慣用腳，施力習性的問題)。
慢慢地骨架已經產生了偏移，甚至磨損、增生後，形成了更偏移的狀態後，我們才會感覺到身體好像真的歪歪的，或是開始有明顯的「紅腫熱痛」的局部不舒服，我們才會去反推我們的狀態、成因。
這時候，我們也才會留意到「身體的站姿偏斜」、「坐姿容易盤腿、翹腳」等問題。
但是其實這說法是倒「果」為「因」的成分居多。
身體長期走路的慣性，工作勞務中施力的不平均，多段部位交織影響下來所產生的「張力失衡」，才是身體姿勢偏斜的主要原因。
我們會有特定的喜歡歪頭、歪屁股的動作習慣，只是為了迎合身體在休息的時候，我們想要小小伸展，放鬆，減少某個部位出力的想法而已。
–
🚩翹腳與三七步其實是一種伸展姿勢
不知道你留意沒有，
我們在翹腳的時候，會覺得比坐直挺挺地舒服；
三七步站的時候，比站好、站中間時省力。
這是因為…在這麼姿勢下時，某些肌肉有機會放鬆，甚至被伸展到的可能。
🔷舉例 : 翹腳
我們骨盆容易呈現「後傾」狀態，可以拉長下背肌群，翹起來的那隻腳，呈現一個更短的「髖屈」狀態，自然拉長更多後側肌群。
而雙腿交疊夾住的時候，大腿內收肌群呈現短縮，穩定坐姿變得更為容易。
🔷三七步的時候 :
負責支撐的腳將會鎖住，形成膝超伸狀態，而骨頭卡住的情況下，肌肉就可以休息。
外加重心均排列在同一條線上，更減少了平衡的力量消耗。
但倒不是說坐站姿不會影響身體的力學結構，只是人體也沒有那麼脆弱，不會偶然性的翹腳，或是定期會變換姿勢的情況下，翹著腳就把身體弄歪了。
PS.不過…如果你一次翹腳就好幾小時，而且都翹「同一邊」為主，那這就有可能了。
–
🚩身體歪斜的起源
所以身體會歪斜的起源，並不是這些令人髮指的姿勢，因為身體在想休息時的反應，都是源自我們在施力狀態下的反向思維。
我們是在施力的時候、使用肌肉的時候，長期用力不當（包含使用單側、慣用邊），當一天下來，肌肉難免感覺疲勞，會想拉伸一下，也實數正常。
所以真正要改變的，應該是這些需要調整的「用力時刻」，而不是「放鬆時刻」。
你需要適度的放慢自己工作的腳步，允許自己用非慣用手工作、勞務、做家事，也許慢了點，但是會讓你身體多了點平衡，少了點失衡，增加使用年限與慢性勞損的問題。
❇️那是否盤腿、翹腳，就是被允許的呢？
–
🚩一直想偷懶坐著/站著，就是你太累了
當然不是的~~~
如同我們前面有提到，你會一直想翹腳，跟三七步的方式生活，有很大的原因就是你不當的使用了肌肉，讓它過度疲勞了。
就好像工作很忙碌、很焦慮的人，會一直想開冰箱、刷手機、抽根菸的道理一樣，純粹想「Take a break」休息一下。
所以如果你會很喜歡翹腳、盤腿、三七步，覺得這樣才舒服，很可能是你身體已經出現了張力極度不平衡的問題，所以你想用這樣的方式獲得短暫的休息。
而使用這些姿勢的結果，也可能使你的問題更加嚴重，因為身體也無力矯正。
–
🚩該怎麼做 ?
我不會去鼓勵大家歪歪地站著或坐著，只是我不抨擊。因為你可能需要…。
但是這就是給你一個警訊，你想(翹腳、三七步)時，就是你有施力不平均的狀況，要注意!!
🔸如果真的想，建議不要只有同一邊，然後要經常換動作，減少單一慣性與同側壓迫問題。
🔸再來就是注重肌肉平衡的重要。
生活中適度鍛鍊使用非慣用邊，例如:左手刷牙、擦桌子，用屁股走路而非大腿，側背包換邊背…等。
🔸第三，矯正它。
矯正的基本策略就是【打破慣性的藩籬】。
你不需要具備很精確的矯正知識，你只要介入適度的運動，然後盡量嘗試多元的動作，並且持之以恆地訓練身體肌肉、骨骼運動的面向，就可以讓身體不卡在一個「慣性」的漩渦之中。
–
🚩自我檢測
所以當你有想歪斜地站或坐時，不要先抨擊「這個想法」本身，而是要檢討今天一整天肌肉的使用狀況如何？這陣子的使用狀況如何？
所以這可以做為生活的觀察與警惕。
如果你越來越仰賴慵懶地站坐姿，意味著你最近的身體太疲勞了，然後常常為了「效率」而忽視了健康，你需要慢下來，觀看一下自己的生活面向，然後最好的介入「運動訓練」，讓自己平衡一下了～～
–
最後想問問大家：
❇️１.你最近會一直忍不住想盤腿、翹腳嗎？
❇️２.都發生在什麼時刻（工作中、下班後）？
❇️３.有對你身體造成困擾嗎？（發作了嗎？）
–
歡迎留言告訴我們～～
–
📚每天都要運動、訓練，跟讀書