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🚩人類的起源
現代人類「智人」的發源地，據考古發現，最早應該是在非洲。
約莫20萬年前舊石器時代，這時還處於冰河時期的晚期，人類仍需要不斷地採集、狩獵、遷徙。
約一萬二千年前，人類才遷徙至地球上非冰封的土地上。
約1萬年前，農業的雛型開始了，進入新石器時代。
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最率先有農業文化的是兩河流域的蘇美爾人；
到7000年左右，印度恆河也發展出來；
到5000年左右中國黃河流域也開始出現；
約莫2700年中南美洲才發展出農業文化。
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🚩每個階段的變化
人類從最早的「全職獵人」(狩獵)，慢慢發現可以把抓到的動物眷養起來，讓牠們持續生產，確保食物來源，這時候人類就過渡到「兼職」獵人(游牧)的狀態；
從日常的採集(果實、野菜)行為裡，也發現把家裡搬到靠近食物的地方，不如把果實內的種子留下來，種在自家附近，也可以生長出足夠的日常食物。
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農耕時代的出現
而為了方便灌溉，主幹河流附近匯集最多生物棲息，也吸引了大量人類居住與群居，所以「農業」就出現了。
透過群聚，人類社會開始了分工與階級的文化，大大增加了社會生產力與文明的進步。
從冰河時期需要不斷大遷徙，每年都是動輒一兩千公里的移動，到慢慢有定居的行為；
從全職獵人，每天30~100公里的移動距離，到兼職獵人，食物匱乏時才外出打獵。
減至三、五天才有一次遠距離狩獵行為，再到農業時代(七千到一萬年前)來臨，已經在自家附近打獵、採集、放牧為主了。
但是，也可以看到人類的活動量，得到「第一階段」的抑制。
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近代工業革命、電腦革命
我們都知道十八世紀英國科學家瓦特發明了蒸氣機，讓大家從傳統的「人力」、「獸力」進化到「機械動力」，正式釋放了人類的體力。
人類再也不需要花大量時間農耕跟紡織衣服，就可以生產大量產品，享受物質生活。
至此，人類的活動量，再一次得到「第二階段」的抑制。
勞動力的變革
近代1951年，美國軍方、與科學家成功發明了電腦雛形 : 計算機「EDVAC」。
但那時候一台電腦約莫占掉我們一層辦公大樓，而且也僅能處理少量資訊。
50年過去了，透過IBM、蘋果、微軟、戴爾、惠普等公司的努力讓個人電腦普及，人人家裡都有一台電腦，至此，網路世代興起。
回顧人類的歷史，一路上，人類從農業轉工業，再轉服務業，到現在，社會多數工作都是腦力產業，我們從要活動、勞動才能產生薪資收入，做出有貢獻的服務，賺取報酬。
逐步轉移到”坐在椅子上”敲敲鍵盤、打打字，甚至躺在床上滑滑手機，就是在工作了。
至此，人類的活動量，得到「第三階段」的抑制。
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🚩釋放腦力的工作模式
這如果放到50年前，在我們阿公、阿嬤務農時代，他們該是很難想像吧~~
肯定會說:「死猴嬰仔~整天躺在椅子上、床上，不趕緊下床工作!!」
但，這就是現在的工作型態，甚至是能吸引眼球，就是在工作了。(自媒體)
而即將到來的「元宇宙」時代，發展可能更甚。
你只需要努力在虛擬世界裡成功，就可以在現實世界裡賺錢。
例如:成為一個職業玩家，將闖關升級後的配件、寶物、虛擬金幣，轉賣其他人(區塊鏈技術)，現在已在發生。
差別在於，未來你在虛擬世界的地位，幾乎可以反映你現實世界的成就。
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🚩日益下滑的人體機能
但令人更加擔憂的一件事，人類的身體在短短200年，甚至是30年內(電腦個人化)，就發生了兩次以上的活動力下滑革命(一次蒸汽機、一次電腦)。
要知道人類從黑猩猩演化至「人屬」花了約250萬年，又花200萬年，才有了現代「智人」的樣貌。
然後從一萬年前，人類才慢慢定居下來，發展游牧跟農業，但依舊是要勞動的。
可是我們卻在200年內就發生了兩次「活動力抑制」革命，從演化學的角度上來說，人類的身體還沒適應如此低度活動量的生活型態。
所以現代人的文明病 : 肥胖、三高、癌症、肌骨傷害等慢性病，無一不與超級「低度」活動量的生活型態有關。
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🚩健身房時代的使命
所以做為生活型態發生巨大變革的現代人，急需要在鋼筋水泥的都市叢林裡，找到一個新的「精神時光屋」(詳情請見七龍珠第147集)。
在裏頭鍛鍊幾個小時，才可以獲得過往原始人類的活動量，以應付演化進程未跟上時代進步的斷層。
而教練最該幫會員做的第一件事，也是要處理這件事。
雖然人人在乎的是「增肌減脂」，但是「增肌減脂」從來就是結果，而不會是目的。
身材，是我們生活型態與飲食結構互動下產生的結果。
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🚩訓練安排
所以，作為一個有長遠眼光的教練，當民眾走進健身房時，我們最該為會員安排的訓練就是「全身性」的動作課表。
而讓身體動起來的關鍵，也是安排與「下半身 : 髖關節」最相關的動作，因為「移動」在過往原始人身上，是僅次於「呼吸」以外使用肌肉收縮的動作。
如果原始人半天沒移動，可能就會被野獸攻擊、會肚子餓、甚至口渴降低生命徵象。
所以，你說…我們能不重視下肢訓練嗎?那怕只是徒手與動態熱身~
另外，下肢訓練還能帶動許多一連串效應 : 「核心鍛鍊、骨盆底肌、大腦協調、脊椎神經鏈結、筋膜路徑、心肺效應、內分泌刺激」，
這些都是與下肢動作牽動甚多的生理化學機制。
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🚩結論
所以增肌減脂，該重視「全身性、提高活動力」的動作訓練；
全身性鍛鍊，該重視「下肢髖關節」帶動的動作訓練；
而下肢髖關節，更該重視「符合身體演化學」的弱項思維；
訓練，從來不是「順應生活型態」而做的，更多時候，是「反生活而行」的。
補上你的弱項，了解你的身體原始設計，才是我們最該做的訓練。
也是教學者，最該幫學員做的一件事 : 「 One thing 」。
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