運動生理學

減脂是最好在「熱量赤字」的情況下執行較容易做到，但不是非得在這樣的情況下做到 !

我們是有可能在「熱量守恆」的情況下，做到減脂的…

那如何做 ?

簡單說，就是【倉儲管理 】把庫存的拿出來，把新增的放到對的地方~
就是把「庫存的脂肪拿出來利用，同時把新增的能源，置入更好的地方(肌肉)」

身體的脂肪要提高它的利用率，需要創造兩種條件 :

第一個是「能源不足」的環境，也就是長期肌餓；

第二個是「能源相對不足」的情境，也就是我們可以透過「運動」製造能量不足的空窗期，強迫身體啟動儲備燃料的機制，迫使身體在當下因為沒有足夠的能量進入補充，而進行「糖質新生」，將儲存的脂肪、胺基酸進行分解，以補充能源需求。

那要做到這件事，你可以透過「低強度持續訓練（Low-Intensity Steady-State, LISS）有氧運動」達成目的，也可以考慮「高強度間歇運動（High-Intensity Interval Training ,HIIT） 」來完成。

睪固酮分泌與「代謝壓力」極其相關；

生長激素則與「血糖值低、高體溫」有關；

IGF-1則需要在「足夠蛋白質與能量供應不餘匱乏之下，受生長激素調控」。
在低血糖時不用急著訓練，好好休息睡覺，不用擔心肌肉長不大，因為你的生長激素會被啟動協助合成。硬要訓練，反而影響運動表現，也提高不了太多的訓練效果。

由此來看，睡前飢餓是可以的~但不能在白天沒有補足足夠蛋白質。


我們花費的大把金錢與時間，甚至健康、感情、生活，就為了相信可以得到一種「神奇的方法」可以讓我們不再花費大把時間、金錢、生活，而可以「超英趕美」的贏過那些「傻傻在努力的人」?

而在經過多年尋覓與等待之後，才終於放棄追求最快的道路，轉而追求穩健的方法，而這穩健的方法，卻在事隔多年，產生真正的力量與影響，帶來自己一直夢寐以求的夢想。

對於身材管理，其實也是如此，平均減重與運動挫敗3~5年以上的人，才會在後面開始認真的正是自己的「生活方方面面」。

「自己才是自己身體的主人~~沒人能替你管理!!」

為何很多人上了私人教練課或是看了減重門診醫師、找營養師等專業人士的介入之後，依舊有很大的比例的人，沒有真正瘦下來或是永久成功減重~~

如果你找專業人士的協助，但心態依舊是把自己的身體交由別人打理與負責，那麼…我可以說…這就是注定你會失敗的結果~

而這，也是你會肥胖或是生活失衡的主因 :「不夠負責!」

因為不是雞排或是珍珠奶茶讓你變胖的，碳水化合物、脂肪、蛋白質都能使人變胖~~

以各種「胰島素假說」或是其他東西來論戰都不具意義。

因為真正讓我們變胖或是失去健康的，其實…是我們的「心態」!